28 wrz 2014

Weekendowe FIT słodycze #1: otrębowe muffiny Jacka Bilczyńskiego

Każdego pewnie czasem nachodzi myśl: "zjadłbym coś slodkiego!" Mnie naszła taka myśl wczoraj. Postanowiłam więc wypróbować przepis, który znalazłam na youtube. Zachęcam do wypróbowania ich w domu! Smakują obłędnie! Ze względu na ich wartościowy skład możemy sobie od czasu do czasu na takie dobro pozwolić.

Potrzebne składniki:

- 8 łyżek otrębów owsianych
- 3 łyżki mąki orkiszowej
- 2 łyżki oleju rzepakowego lub kokosowego
- 150 ml mleka sojowego light
- 3 łyżki odtłuszczonego twarożku
- 1 żółtko
- 3 białka
- 30 g migdałów
- 15 tabletek stewii
- 2 łyżki naturalnego kakako
- cynamon oraz proszek do pieczenia


19 wrz 2014

Co jeść przed, a co po treningu?

Ćwiczysz, odżywiasz się zdrowo, ale tak naprawę nie wiesz co najlepiej spożywać w porach okołotreningowych? Już pędzę by odpowiedzieć na Twoje pytanie. Nie dla wszystkich jest to oczywiste. Na początku przygody z siłownią też tego nie wiedziałam, dlatego postanowiłam zebrać kilka faktów i podzielić się tym z innymi. Jedzenie pełnowartościowych posiłków przed jak i po treningu jest bardzo ważne, organizm musi energię, którą przeznaczy na wysiłek treningowy, a później na spalanie tkanki tłuszczowej.



Przed treningiem.
Zanim pójdziesz na siłownię, najlepiej zjedz posiłek ok 1,5h do 2h wcześniej. Powinien składać się on z węglowodanów złożonych, czyli m.in. ryżu, makaronu, kaszy( – oczywiście ich ilość powinna być dostosowana odpowiednio do swojego zapotrzebowania) oraz białka zwierzęcego, czyli np. chude ryby, piersi z kurczaka, jaja. Dzięki takim składnikom organizm będzie miał energię, którą wykorzystasz na treningu. Warto dodać, że jedni uważają, iż dodawanie tłuszczy do posiłku przed treningiem będzie sprawiało, że organizm będzie słabo wchłaniał pokarm, natomiast inni twierdzą, że do 10g można spokojnie dodawać. Moim zdaniem lepiej dodać tłuszcze do następnego posiłku.


1 wrz 2014

BMW Półmaraton Praski

Pamiętam jak dziś, gdy w trakcie nauki w czasie sesji patrząc na książkę myślałam jak pięknie byłoby przebiec maraton. I tak myślałam, myślałam i wymyśliłam, że maraton to za duży dystans, ale półmaraton już nie. Książkę odłożyłam i zaczęłam szukać półmaratonu. No i znalazłam. BMW Półmaraton Praski. Długo się nie zastanawiałam, od razu się zapisałam.