16 lut 2015

7 pomysłów na obiad na 7 dni tygodnia

Poniedziałek - czyli idealny dzień na rozpoczęcie czegoś nowego według większości ludzi. Zawsze powtarzamy, że zaczniemy od nowego roku, od nowego miesiąca, tygodnia, od... PONIEDZIAŁKU!
Więc jest poniedziałek, zacznij już dzisiaj i nie czekaj do kolejnego! Postaw sobie konkretny cel i zrób wszystko żeby go osiągnąć. Pamiętaj, że ludzie mogą nie rozumieć tego co robisz, ale jeżeli to pokochasz to dieta już nie będzie dietą tylko zdrowym stylem życia! Aby ułatwić wielu osobom mam dla Was kilka pomysłów na zdrowy, pożywny i szybki obiad! 

Łatwo powiedzieć "przechodzę na dietę i od teraz będę jeść zdrowo i czysto", gorzej jest z realizacją, zwłaszcza gdy jesteśmy poza domem, dlatego najlepiej przygotowywać posiłki wieczorem na cały kolejny dzień i pakować w pudełeczka. Wtedy mamy zapewniony pokarm na cały dzień, wiemy co w nim jest, jakie ma wartości odżywcze. Nie kusi nas by zjeść TYLKO jednego hamburgera :)


Ryż basmati lub zwykły (jak kto woli), do tego pierś z indyka pokrojona w kostkę i usmażona z cebulką i przyprawą do indyka. Marchew gotowana i surówka colesław.




Ryż basmati, pierś z indyka smażona na niskim ogniu z mieszanką przypraw i małą łyżeczką czerwonego pesto, do tego sałatka z selera naciowego, kukurydzy, pomidora, cebuli i łyżka oliwy z oliwek.


 Znowu ryż - osobiście bardzo lubię, filet z mintaja zamarynowany w przyprawie do ryb, oliwie z oliwek i odrobiną soli, usmażony bez tłuszczu oraz brokuł na parze. 


Kasza kuskus zalana wrzątkiem z 1/4 kostki rosołowej, pierś z indyka w przyprawie do indyka z usmażoną cebulką. Pomidorki koktajlowe z rukolą i łyżką oleju kokosowego.


Kasza kuskus zalana wrzątkiem z 1/4 kostki rosołowej, filet z mintaja w przyprawie do ryb i z odrobiną soku z cytryny. Liście szpinaku z pomidorami, małą garstką pestek słonecznika i trzy pokrojone suszone pomidory z zalewy z łyżką oliwy z oliwek.


Filet z łososia doprawiony solą i obtoczony w sosie teriyaki. Usmażony z odrobiną oleju. Ryż basmati. Sałatka z roszponki z pomidorami i sosem greckim.


Zwykły ryż w woreczkach do tego pierś z kurczaka pokrojona w kostkę i usmażona z pesto i mieszanką przypraw do kurczaka, do tego mieszanka warzyw na patelnię.

Ryż czy kaszę kuskus możecie zastąpić np. ryżem brązowym, parabolicznym, makaronem orkiszowym i razowym, kaszą gryczaną. Nie podałam konkretnej gramatury poszczególnych posiłków, ponieważ musi być ona indywidualnie dopasowana do każdej osoby. Osobiście dziennie jem 100g ryżu czy kaszy, ale dla innych może to być za dużo bądź za mało :)

Mam nadzieję, że skorzystacie z moich pomysłów! 

POWODZENIA FITNESIAKI!

23 komentarze:

  1. Kasza kus kus nie polecana podczas odchudzania. Kostka rosolowa? Ty tak serio?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Skąd czerpiesz informacje, że kasza kus kus jest niepolecana podczas odchudzania?

      Usuń
    2. Dlaczego uważasz, że kasza kuskus jest niepolecana, skąd masz taką informację? Co do kostki rosołowej, używam 1/4 a czasem nawet mniej na 100g produktu, poza tym kaszę kuskus jem średnio dwa razy w tygodniu, więc nie uważam, żeby była dla mnie szkodliwa. Co innego, gdybym codziennie zjadła całą kostkę. Dodaję ją dla smaku i aromatu.

      Usuń
  2. Coś w moim stylu - planowanie z góry tygodnia posiłków. Oczywiście nie jest to ścisły plan, zmienia się zależnie od tego na co mam ochotę, często zwracam uwagę na aktualne promocje - życie studentki. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też często zwracam uwagę na fajne promocje, zwłaszcza np. na mięso albo warzywka :D

      Usuń
  3. Podobają mi się Twoje pomysły :-)

    OdpowiedzUsuń
  4. Szybko, prosto i smacznie! To lubię ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Szybko, prosto i smacznie! To lubię ;)

    OdpowiedzUsuń
  6. Mniam! :) Najważniejsza jest prostota. :)

    OdpowiedzUsuń
  7. O i bardzo dobrze, że zdecydowałaś się dodać taki post - nie będę się codziennie zastanawiać co jeść na obiad :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Planowanie, pakowanie, organizacja - mój żywioł! :D

    OdpowiedzUsuń
  9. Same pyszności :) Ja w tym semestrze chyba będę zmuszona do gotowania sobie obiadkow na wynos, więc inspiracje się przydają :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Żyjemy tu i teraz :) Nikt poza nami nie podejmie za nas decyzji -my tylko na nią mamy wpływ. Ukradnę trochę Twoich przepisów bo apetycznie Twoje dania wyglądają :) Proste i wartościowe - super post :)

    Pozdrawiam i dziękuję za wizytę u mnie :)

    (p.s. odpisałam na komentarz odnośnie Empiku i Książki Kucharskiej dla aktywnych - zapraszam do poczytania)

    OdpowiedzUsuń
  11. Chyba ktoś tu lubi Indyka haha :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Haha dokładnie - ryż i indyk - mistrzostwo :D

      Usuń
  12. Nie przepadam za gotowaniem ani za codziennym wymyślaniem, co jutro zrobić na obiad :) Na pewno skorzystam z Twoich pomysłów :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ps. Kostek też od dawna nie używam, choć kiedyś nie wyobrażałam sobie gotowania bez nich, ale da się :) lepiej dodać odrobinę soli morskiej i też będzie pyszne :) Pozdrawiam

      Usuń
  13. Trochą rażą po oczach te gotowe przyprawy, zazwyczaj jest w nich dużo soli, ale poza tym jednym bardzo fajne i apetyczne dania

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Masz rację, ale każdy może użyć czegoś innego :)

      Usuń
  14. indyka robisz tak czesto bo lubisz czy dlatego ze ma wiecej wartosci odzywczych niz kurczak? :)) ja osobiscie nie lubie indyka, jest dla mnie troche za suchy i twardy.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Robię często bo po prostu lubie :) Zwykle smażę go na cebuli z odrobiną oleju kokosowego pod przykryciem na małym ogniu, wtedy nie jest aż taki suchy :)

      Usuń
  15. Nie myślałaś,by smażenie na oleju zamienić na pieczenie w foli?Zawijasz mięso/rybę w folię i smażysz nawet na patelni bez tłuszczu.A może zrób swoje własne warzywne kostki rosołowe?:)

    Pozdrawiam :)


    ___________________________________________________________________________________________
    Mój blog.ZAPRASZAM

    OdpowiedzUsuń
  16. Fajne pomysły, w sumie większość praktykuję na co dzień :-).

    OdpowiedzUsuń