Kwiecień w słowach: 5 ulubionych... ćwiczeń na nogi i pośladki + KONKURS

Chyba nikomu nie muszę udowadniać, dlaczego warto ćwiczyć nogi i pośladki. Każda dziewczyna marzy o jędrnych pośladkach i zgrabnych nogach. Takie rzeczy możemy osiągnąć na siłowni z dobrze dobraną dietą. Więc nie ma co się ociągać tylko brać do roboty! 

Przedstawiam Wam 5 moich ulubionych ćwiczeń na nogi i pośladki, dzięki którym moje pośladki znacznie się podniosły, a skóra zrobiła się jędrna. Natomiast nogi mam znacznie silniejsze, a cellulit pomalutku przechodzi w niepamięć :)

1. Squats - czyli przysiady. U mnie oczywiście z obciążeniem w postaci sztangi, natomiast można je robić również z hantlem lub na suwnicy. Należy pamiętać o prostych plecach oraz o tym, aby kolana nie wychodziły za linię stóp.

2. Unoszenie miednicy z obciążeniem - ja wykonuje to przy pomocy suwnicy, ale równie dobrze, można robić to ćwiczenie leżąc na macie.

3. Uginanie nóg leżąc na maszynie - ćwiczenie bardzo dobre na mięśnie dwugłowe uda.

4. Donkey kicks - ja wykorzystuje do tego ćwiczenia wyciąg, ale ze spokojem możesz wykonywać je bez dodatkowego obciążenia na macie.

5. Martwy ciąg o prostych nogach - ważną rolę spełnia tu fakt, że nogi oraz plecy muszą być proste. Technika wykonywania tego ćwiczenia jest  bardzo ważna. Dlatego, jeżeli nie jesteście pewni, czy dobrze je wykonujecie warto zapytać o to trenera na siłowni lub wyszukać filmy instruktażowe np. na yt.

Na koniec mam dla Was konkurs, który znajdziecie na moim facebooku. Zasady są bardzo proste, a wszystko opisane jest w notce konkursowej! Zapraszam :)